Anche se può essere difficile da superare carenze personali , così facendo può significare la differenza tra mantenere relazioni e rovinarli . Se amici e colleghi si lamentano per il tuo comportamento aggressivo , ignorando o soddisfare le loro critiche con rabbia prolunga solo il problema . Se il desiderio di modificare il vostro comportamento aggressivo deriva da una conversazione privata con un amico o dai propri sensi di colpa , facendo progressi può aiutare in salvo relazioni tese . Si può anche dimostrare il vostro desiderio di auto-miglioramento e aiutare a raggiungere il benessere emotivo .
Istruzioni
1
Comprendere la natura della vostra rabbia senza dare voi stessi scuse per Clam o di agire fuori . La rabbia è un sentimento naturale che può derivare da una varietà di stimoli . Rendetevi conto che cambiare il vostro comportamento aggressivo non significa che non si dovrebbe mai sentire o esprimere la rabbia . Imbottigliamento rabbia senza rilasciarlo può comportare un aumento dello stress e la rabbia . Ricerca di motivi per essere più sconvolto quando si è già arrabbiato può portare a voi a partire scontri riscaldati su piccoli problemi .
2
Indagine i danni del comportamento aggressivo . Spiegate il vostro desiderio di cambiare il vostro comportamento negativo di amici ben adattati . Chiedi a questi amici di ricordare situazioni in cui hai perso la calma. Rimanere in silenzio come relè dettagli degli eventi tra loro reazioni oneste . Prendete nota di qualsiasi atteggiamento di difesa tra cui il contatto visivo ridotto , tremante e titubanza . Sentire come il vostro comportamento aggressivo sugli altri può aumentare la vostra motivazione a cambiare .
3
esaminare le questioni senza perdere la calma . Espirando profondamente prima di esprimere sentimenti negativi consente di mantenere il controllo sopra il vostro linguaggio del corpo . Scrivere una lettera invece di optare per un incontro faccia a faccia ti dà il tempo di censurare i vostri pensieri . Imparare a comunicare la vostra rabbia in modo appropriato può dare un senso di realizzazione .
4
Modificare l'ambiente circostante . Anche se non è possibile evitare ogni situazione che scatena la tua rabbia , è possibile diminuire la vostra associazione con agenti irritanti noti . Questo può anche includere gli amici intimi che hanno un talento per l'avvio o mantenere in vita guai . Fare un elenco di situazioni, luoghi e persone che ti danno lo stress può aiutare a scegliere alternative. Ad esempio , prendendo un percorso alternativo alla scrivania può aiutare a evitare un collega fastidioso . Scegliere un altro luogo di ritrovo invece di tornare al solito bar chiassoso può tenere a terra .
5
Mantenere la calma di fronte a un comportamento aggressivo da parte degli altri . Utilizzando tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o andare al " luogo felice " può ridurre scoppi aggressivi . Mantieni il controllo del vostro linguaggio del corpo e il tono della voce perché gli altri possono utilizzare questo per alimentare la loro rabbia . I segni di aggressione includono dito puntato , urlando e gli occhi squillarono . Evitare di lasciare che gli altri ti esca in argomenti o ti fanno sentire deboli per resistere il loro comportamento conflittuale.
